ライフハック！ ジョギングを始めよう！① 得られる効果を８つ紹介！
雫石町の魅力の１つは、山や湖もある自然が育んだ空気！
綺麗な空気で身体を満たすことは、健康にも精神に絶対にいいのは、
直感的にわかる。
僕の場合は、腰痛持ちなので大きな負担をかけれない現状がある。
ジョギングで得られるダイエットの効果や、身体能力の向上は
僕の体にもプラスの効果を与えてくれるはず。
ジョギングを始める前に、その効果を調べる。
やみくもにはじめても、それがどんな効果を与えてくれるのか。
しっかりわかっていないと、すぐにやめてしまうだろう。
自分自身の為にも、いくつかジョギングで得られる素敵な効果をあげてみる。
ジョギングで得られること
足を酷使し、しっかり栄養を摂り身体を修復することにより筋肉は付く。
筋量増加により、基礎代謝が上昇、結果カロリー消費量が上がり、
脂肪が燃焼、痩せることになる。
自信を得ることができる
日に日にジョギングの距離は伸びてく。
自己目標の達成は、身体能力の向上と達成感をくれる。
昨日よりも強くなった自分に、自信を得ることができる。
毛細血管の増加
スローペースで長時間走ることで、毛細血管の増加が期待できる。
速いペースは太い血管が必要だけど、スローペースの場合は、
毛細血管に多く血液が贈られる。
毛細血管とミトコンドリアは相互に影響しあう。
ミトコンドリアは、持久力のUPをもたらしてくれる。
鬱病に効果があり
血流の促進、新地代謝向上は、脳への影響も大きい。
特に、単純な行動であるジョギングは、幸福な気分をもたらす脳内物質、
セロトニンを多く分泌する役割がある。
走り終わった後の達成感も、セロトニンによるものだと言われる。
寿命の向上
適度なジョギングによって、死亡率44%の減少が発見された。
男性で６．２年、女性で５．６年。
男性は女性に比べて短命な為、特に有効。
アンチエイジング
ジョギングによって、体内に新鮮な酸素を十分に補給することができ、
体内に溜まっている活性酸素の追い出しが起きる。
結果、アンチエイジング効果が期待できる。
新陳代謝の活性化
ジョギングの有酸素運動により心肺機能の向上、血流の促進がある。
これらは、細胞の成長を促進、若返りの効果がある。
肩こりにも効果がある。
高血圧・糖尿病、動脈硬化の予防
ジョギングで体脂肪を減らすことにより、
高血圧や糖尿病などの生活習慣病を防ぐ効果がある。
サラサラの血液が動脈硬化、血管のつまりを解消しこれらが原因の疾患の予防が出来る
まとめ！ やらない理由が何もない！
めんどくさい！って最初は思うだろうね。
けど、続けてるうちに身につくのが習慣だし、
やらないでこのまま体を悪くする選択肢をとるよりは、
この先の人生をより豊かにする意味で絶対にやったほういい！
僕は日記のほうにも途中経過を記録する。
どうなるか楽しみだ。
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